1. Tecnica (Guia con gomas).
2. Tecnica Cargada (también variación de 2 tiempos)
3. Tecnica 2 tiempos.
4. Peso muerto (Monopodal) 2 tiempos.
5. 2 tiempos + extension de cadera.
6. 2 tiempos + step. (Variación ejercicio 6)
7. Tren superior-inferior / Squad
1. TRX / Tríceps
2. TRX / Agarre
3. Bosu / Media sentadilla
4. Bosu / Equilibrio unipodal
5. Bosu / Paso alterno
6. Bosu / Step up
7. Bosu / Media sentadilla
8. Bosu / Extensión de cadera
9. TRX / Agarre natación
10. TRX / Dorsal L
1. Tren inferior / Pasos laterales
2. Tren inferior / Movilidad cadera
3. Tren inferior / Movilidad cadera
4. Tren superior / Oblicuos
5. Tren inferior / 1/2 sentadilla
6. Tren superior / Swim fase agarre
7. Tren superior / Swim fase tirón
8. Tren inferior / Fase aérea (extensión de carrera)
9. Tren inferior / Cadena posterior
10. Tren superior / Concéntrico – excéntrico (lento)
11. Tren inferior / Extensión de cadera
11. Tren inferior / Peso muerto
12. Tren inferior / Peso muerto mono-podan
1. Multisaltos (flexión extensión de tobillo)
2. Multisaltos +oblicuos (Lunge)
3. Steps (Alternativo)
4. Steps pies juntos.
5. Drop Jump mono podal.
1. Rutina 5
