Rutinas

1. Tecnica (Guia con gomas).

2. Tecnica Cargada (también variación de 2 tiempos)

3. Tecnica 2 tiempos.

4. Peso muerto (Monopodal) 2 tiempos.

5. 2 tiempos + extension de cadera.

6. 2 tiempos + step. (Variación ejercicio 6)

7. Tren superior-inferior / Squad

1. TRX / Tríceps

2. TRX / Agarre

3. Bosu /  Media sentadilla

4. Bosu / Equilibrio unipodal

5. Bosu / Paso alterno

6. Bosu / Step up

7. Bosu / Media sentadilla

8. Bosu / Extensión de cadera

9. TRX / Agarre natación

10. TRX / Dorsal L

1. Tren inferior / Pasos laterales

2. Tren inferior / Movilidad  cadera

3. Tren inferior / Movilidad cadera

4. Tren superior / Oblicuos

5. Tren inferior / 1/2 sentadilla

6. Tren superior / Swim fase agarre

7. Tren superior / Swim fase tirón

8. Tren inferior / Fase aérea (extensión de carrera)

9. Tren inferior / Cadena posterior

10. Tren superior / Concéntrico – excéntrico (lento)

11. Tren inferior / Extensión de cadera

11. Tren inferior / Peso muerto

12. Tren inferior / Peso muerto mono-podan

1. Multisaltos (flexión extensión de tobillo)

2. Multisaltos +oblicuos (Lunge)

3. Steps (Alternativo)

4. Steps pies juntos.

5. Drop Jump mono podal.

1. Rutina 5